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哑铃最全锻炼方法32个

时间:2024-01-22 00:36:11 | 阅读量:42 | 作者: 开元体育官网 哑铃是一种常见的健身器材,它可以帮助人们进行全身肌肉的锻炼。哑铃锻炼方法种类繁多,今天我们就来介绍一下哑铃最全锻炼方法32个。 一、胸部锻炼 1.哑铃卧推 这是一种非常常见的哑铃锻炼方法,可以锻炼胸部、三角肌和三头肌。首先,你需要躺在平板卧推板上,手持哑铃,然后向上推起哑铃,直到手臂伸直。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到胸部感到一定的拉伸。 2.哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种锻炼胸部的好方法。首先,你需要躺在平板卧推板上,手持哑铃,然后将哑铃向两侧展开,直到手臂与肩部平行。然后,再慢慢地将哑铃收回,直到手臂再次伸直。 3.哑铃上斜卧推 哑铃上斜卧推可以锻炼胸部的上半部分。首先,你需要躺在上斜卧推板上,手持哑铃,然后向上推起哑铃,直到手臂伸直。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到胸部感到一定的拉伸。 4.哑铃下斜卧推 哑铃下斜卧推可以锻炼胸部的下半部分。首先,你需要躺在下斜卧推板上,手持哑铃,然后向上推起哑铃,直到手臂伸直。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到胸部感到一定的拉伸。 二、背部锻炼 5.哑铃划船 哑铃划船是一种锻炼背部的好方法。首先,你需要躺在划船机上,手持哑铃,然后将哑铃向上拉起,直到手臂与肩部平行。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到背部感到一定的拉伸。 6.哑铃俯身划船 哑铃俯身划船可以锻炼背部的下半部分。首先,你需要弯腰俯身,手持哑铃,然后将哑铃向上拉起,直到手臂与肩部平行。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到背部感到一定的拉伸。 7.哑铃单臂划船 哑铃单臂划船是一种锻炼背部的好方法。首先,你需要躺在划船机上,用一只手持哑铃,然后将哑铃向上拉起,直到手臂与肩部平行。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到背部感到一定的拉伸。然后,再用另一只手进行同样的动作。 8.哑铃引体向上 哑铃引体向上可以锻炼背部和手臂的力量。首先,你需要站在高的平面上,手持哑铃,然后向上拉起哑铃,直到手臂伸直。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到背部感到一定的拉伸。 三、肩部锻炼 9.哑铃推举 哑铃推举是一种锻炼肩部的好方法。首先,你需要站直,手持哑铃,然后将哑铃向上推起,直到手臂伸直。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到肩部感到一定的拉伸。 10.哑铃侧平举 哑铃侧平举可以锻炼肩部的中部。首先,你需要站直,手持哑铃,然后将哑铃向两侧展开,直到手臂与肩部平行。然后,再慢慢地将哑铃收回,直到手臂再次伸直。 11.哑铃前平举 哑铃前平举可以锻炼肩部的前部。首先,你需要站直,手持哑铃,然后将哑铃向前举起,直到手臂与肩部平行。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到肩部感到一定的拉伸。 12.哑铃后平举 哑铃后平举可以锻炼肩部的后部。首先,你需要站直,手持哑铃,然后将哑铃向后举起,直到手臂与肩部平行。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到肩部感到一定的拉伸。 四、手臂锻炼 13.哑铃弯举 哑铃弯举可以锻炼手臂的肱二头肌。首先,你需要站直,手持哑铃,然后将哑铃向上拉起,直到手臂弯曲。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到手臂再次伸直。 14.哑铃反向弯举 哑铃反向弯举可以锻炼手臂的肱三头肌。首先,你需要站直,手持哑铃,然后将哑铃向上拉起,直到手臂弯曲。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到手臂再次伸直。 15.哑铃集中弯举 哑铃集中弯举可以锻炼手臂的肱二头肌。首先,你需要坐在椅子上,手持哑铃,然后将哑铃向上拉起,直到手臂弯曲。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到手臂再次伸直。 16.哑铃锤式弯举 哑铃锤式弯举可以锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌。首先,你需要站直,手持哑铃,然后将哑铃向上拉起,直到手臂弯曲。然后,再慢慢地将哑铃放下,直到手臂再次伸直。 五、腹部锻炼 17.哑铃仰卧起坐 哑铃仰卧起坐可以锻炼腹部的上半部分。首先,你需要躺在地上,手持哑铃,然后向上起身,直到背部离地面。然后,再慢慢地将身体放下,直